Hanes Dvořák
Jsem osobní a fitness trenér
Úvod
"Masáže, které vám pomůžou cítit se líp – bez bolesti, bez napětí, s větší energií."
Ahoj, jmenuju se Hanes Dvořák a pomáhám lidem cítit se líp díky masážím a terapeutickým technikám. Ať už sportujete, sedíte celý den u počítače, nebo prostě jen potřebujete uvolnit, rád vám pomůžu.
Co nabízím?
Chcete se zbavit bolesti nebo si jen dopřát relax? Napište mi nebo zavolejte , domluvíme termín!
Nebo si jej zarezervuj pomocí tlačítka níže.
O mně
"Tvůj trénink nikam nevede, nevíš si rady nebo právě začínáš cvičit?
Naučím tě jak cvičit, jak správně jíst, regenerovat a jak se starat o své tělo. Pojď se mnou trénovat nebo přijď na masáž."
Jsem certifikovaný CrossFit trenér Level 2 s více než sedmiletou praxí v oblasti CrossFitu, což je základ mé trenérské kariéry a osobní vášně. Před svým příchodem do světa CrossFitu jsem se věnoval atletice a házené, které mi daly pevný základ v různorodosti sportovních dovedností a fyzické připravenosti. Absolvoval jsem bakalářské studium a nyní dokončuji magisterské studium na FTK Univerzity Palackého v Olomouci. Tato kombinace praktické zkušenosti a vzdělání mi umožňuje přistupovat k trenérství s porozuměním pro potřeby a cíle jednotlivců, ať už se jedná o zlepšení fyzické kondice, zdraví nebo dosažení sportovních výsledků.
Pohyb a masáže mě baví odjakživa. Vzhledem k mému studiu a kurzům rozumím tomu, jak tělo funguje, co mu prospívá a jak se zbavit bolesti nebo přetížení.
Můj přístup k trenérství
Je založen na přesvědčení, že každý má jedinečný potenciál, který může být rozvinut prostřednictvím správného vedení, motivace a podpory. Věřím, že úspěch ve fitness a sportu je nejen o fyzické síle, ale také o mentální odolnosti, disciplíně a schopnosti čelit výzvám.
Ke každému klientovi přistupuju individuálně – protože každý jsme jiný a každý potřebuje něco jiného. Někomu pomůže pořádná sportovní masáž, jiný potřebuje jemnější přístup, uvolnění fascií nebo třeba tejpování.
Můj cíl
Je nejen učit a trénovat, ale také inspirovat a být příkladem, ukazovat, že s odhodláním, správným přístupem a podporou lze dosáhnout neuvěřitelných věcí. Cílem mých masáží je cítit se líp, volněji a bez bolesti. Rád vám pomůžu s regenerací, prevencí zranění i celkovou pohodou.
Těším se na vás!
Bc. Jan Dvořák
- Crossfit level 2 coach
- Osobní fitness trenér
- Masér
- Tel.: (+420) 739 668 305
- IČ: 01185349
- Email: hanes@hanescoach.cz
- Působím v CrossFit Buddies
"Důvodem, proč se věnuji cvičení a motivuji k tomu i ostatní, je přesvědčení, že fitness by mělo být trvalou součástí našeho života."
Vzdělání
Vystudoval jsem Fakultu tělesné kultury na Univerzitě Palackého v Olomouci, konkrétně obor Trenérství a sport-pedagogika volného času a získal jsem titul Bc. Nyní pokračuji ve studiu na magisterském programu Trenérství a management.
Univerzita Palackého v Olomouci
Fakulta tělesné kultury
- Bc. Trenérství a sport-pedagogika volného času
- Mgr. Trenérství a management sportu
Masérské kurzy
- Sportovní masáž
- Baňkování
- Regenerační masáž
- Reflexní terapie chodidel
- Manuální lymfodrenáž
- Hloubková masáž beder
CrossFit kurzy
- Trenér Crossfitu CF-L2
- Judges course
- Lesson Planning course
- Programming course
- Scaling course
- Spot the flaw course
- Sports Club for Health on-line learning course
Rezervace
Pomocí následujícího tlačítka je možné si vytvořit rezervaci na jednotlivé procedury.
Služby
Sportovní masáž
Masáž, která je ideální pro sportovce i aktivní lidi, kteří chtějí zlepšit regeneraci, uvolnit přetížené svaly nebo připravit tělo na výkon. Pomáhá snížit svalové napětí, zrychlit zotavení a předcházet zraněním. Perfektní po tréninku nebo jako součást prevence.
- Pro koho? Sportovci, aktivní lidé, lidé s jednostrannou zátěží.
- Kdy pomůže? Po sportu, při svalovém napětí, pro lepší regeneraci.
Regenerační masáž
Lehčí forma masáže zaměřená na hloubkové uvolnění, odbourání stresu a celkovou relaxaci. Pokud se cítíte unavení, přetížení nebo pod tlakem, tahle masáž vám pomůže vypnout a načerpat novou energii.
- Pro koho? Každý, kdo potřebuje zrelaxovat tělo i mysl.
- Kdy pomůže? Stres, únava, přetížení svalů i psychiky.
Myofasciální techniky
Jemná, ale velmi účinná metoda, která pomáhá uvolnit svalové blokády, zlepšit pohyblivost a zbavit se pocitu "ztuhlosti". Zaměřuje se na fasciální tkáň, což je síť, která obaluje svaly a ovlivňuje pohyb celého těla. Skvělé pro lidi, kteří se cítí "sevření" nebo mají omezený rozsah pohybu.
- Pro koho? Každý s pocitem ztuhlosti, omezeného pohybu nebo bolestí.
- Kdy pomůže? Svalové blokády, ztuhlost, omezená mobilita.
Náprava a odstranění bolesti beder
Trápí vás bolesti zad, ztuhlost v bedrech nebo dlouhé sezení? Pomůžu vám uvolnit přetížené svaly, zlepšit držení těla a odstranit nepříjemné bolesti spojené se sedavým zaměstnáním nebo jednostrannou zátěží.
- Pro koho? Lidé se sedavým zaměstnáním, ti, co mají bolesti zad a beder.
- Kdy pomůže? Při bolestech zad, bedrech, napětí ve spodní části zad.
Manuální lymfodrenáž
Speciální jemná masáž, která podporuje lymfatický systém, pomáhá odstraňovat toxiny, snižovat otoky a podporuje regeneraci. Skvělá pro lidi s unavenýma nohama, zadržováním vody nebo po úrazech.
- Pro koho? Ti, kdo trpí otoky, unavenýma nohama nebo potřebují detoxikaci.
- Kdy pomůže? Otoky, těžké nohy, podpora regenerace.
Baňkování
Baňkování je hloubková technika, která prokrvuje svaly a tkáně, uvolňuje napětí a pomáhá odstranit bolesti. Pomocí vakuových baněk dochází k lepšímu prokrvení, což napomáhá regeneraci a odstraňuje blokády. Může zanechat typické kulaté otisky, ale účinek stojí za to!
- Pro koho? Každý s chronickými bolestmi, napětím nebo svalovou únavou.
- Kdy pomůže? Bolest svalů, zatuhlost, regenerace.
Reflexní terapie chodidel
Tato metoda využívá tlak na reflexní body na chodidlech, které jsou propojené s celým tělem. Pomáhá zlepšit celkovou pohodu, uvolnění a podporuje funkci vnitřních orgánů. Skvělá pro ty, kdo chtějí hlubokou relaxaci a harmonizaci celého těla.
- Pro koho? Každý, kdo chce podpořit tělo přirozenou cestou.
- Kdy pomůže? Stres, únava, problémy se spánkem, celková regenerace.
Tejpování
Díky tejpování můžu stabilizovat svaly, ulevit od bolesti a podpořit regeneraci po zranění. Skvělá metoda pro sportovce i kohokoli, kdo potřebuje lehkou podporu při pohybu.
- Pro koho? Sportovci, lidé po zraněních, ti, kdo potřebují stabilizaci kloubů.
- Kdy pomůže? Při bolestech, nestabilitě kloubů, regeneraci.
Ceník
Chci, aby moje služby byly kvalitní, dostupné a férově naceněné. Proto nabízím nejen jednotlivé masáže, ale i výhodnější balíčky pro pravidelné klienty.
💆♂️ Sportovní / Regenerační masáž
🎯 Myofasciální techniky / Náprava bolesti beder
🔥 Baňkování
💧 Manuální lymfodrenáž
👣 Reflexní terapie chodidel
⚕️ Tejpování
🚗 Mobilní masáže (Olomouc a okolí)
💪🏻 Trenérství
| Vstupní trénink zahrnuje vstupní konzultaci, diagnostiku a vstupní trénink. |
| 10x osobní trénink (60 min) - permanentka zahrnuje programming - programovaný trénink dle vašich potřeb - nezahrnuje ale vstup do gymu 1300,- |
|
Výživový plán na míru + vážení na Inbody
se skládá ze:
-- vstupní konzultace -- kompletního sestavení jídelníčku -- pravidelné konzultace (tel., email, osobně) |
|
Online spolupráce - jedná se o online tréninkový plán na míru
-- spolupráce 24/7 -- pravidelná zpětná vazba |
|
Dárkový poukaz
Všechny služby lze zakoupit i jako dárkový poukaz pro přátele nebo rodinu. |
Blog
Proč chodit na masáž? 5 hlavních benefitů
V dnešní době jsme neustále ve stresu, hodně sedíme a naše tělo dostává zabrat. Masáže nejsou jen luxusní záležitostí – mají konkrétní zdravotní benefity, které vám můžou výrazně pomoct.
- Úleva od bolesti
- Lepší regenerace po sportu
- Zlepšení krevního oběhu a lymfatického systému
- Redukce stresu a psychické pohody
- Prevence zranění a zlepšení držení těla
Masáže pomáhají uvolnit přetížené svaly a odstraňují blokády, které můžou způsobovat bolesti zad, krku nebo kloubů. Pravidelná masáž dokáže zmírnit chronické bolesti a zlepšit pohyb.
Sportovci vědí, jak důležitá je regenerace. Sportovní masáž pomáhá rychlejšímu zotavení svalů, zlepšuje průtok krve a snižuje riziko zranění. Pokud sportujete pravidelně, masáž by měla být součástí vašeho tréninkového plánu.
Díky masáži se zrychluje krevní oběh, což znamená lepší okysličení tkání a rychlejší hojení svalů. Lymfodrenáž zase pomáhá tělu zbavit se toxinů a snižuje otoky.
Masáž není jen o fyzickém těle – má silný vliv i na psychiku. Jemnější masáže jako regenerační masáž nebo reflexní terapie chodidel pomáhají snížit stres, napětí a podporují celkovou duševní pohodu.
Pokud trpíte špatným držením těla kvůli sedavému zaměstnání, může pravidelná masáž pomoci zmírnit napětí v bedrech, uvolnit krk a zlepšit celkovou posturu. Myofasciální techniky a baňkování jsou skvělou volbou pro ty, kdo cítí omezený pohyb a svalové blokády.
💡 Chcete si masáž vyzkoušet na vlastní kůži? Rezervujte si termín a dopřejte svému tělu zaslouženou péči!
Časté dotazy (F&Q)
Pokud si nejste jistí, rád vám poradím. Pokud máte svalové napětí po sportu, je skvělá sportovní masáž. Pokud vás bolí záda nebo jste ztuhlí, může pomoci myofasciální technika nebo náprava beder. Regenerační masáž je ideální pro odpočinek a relaxaci.
Jakou masáž si mám vybrat?
Sportovní masáž je intenzivnější než klasická relaxační, ale vždy respektuji vaše limity. Pokud by cokoliv bylo nepříjemné, stačí říct a upravím tlak.
Bolí sportovní masáž?
To záleží na vašem těle a životním stylu. Sportovci často chodí 1× týdně, lidé s bolestmi zad 1× za 2 týdny, a pokud si chcete jen udržet pohodu, stačí 1× měsíčně.
Jak často bych měl/a chodit na masáž?
Není potřeba žádná speciální příprava. Stačí přijít v pohodlném oblečení, ideálně nejíst těžké jídlo krátce před masáží a dostatečně pít.
Jak se připravit na masáž?
Pokud máte vážnější zdravotní potíže (např. vysoký krevní tlak, trombózu, infekční onemocnění apod.), konzultujte to předem se mnou nebo s lékařem. Některé masáže mohou být vhodné i při rekonvalescenci – rád vám poradím individuálně.
Mohu přijít na masáž, i když mám zdravotní problémy?
Ano! Pokud vám nevyhovuje docházet ke mně, přijedu za vámi domů nebo do firmy. Stačí si domluvit termín a připravit si klidné místo, kde bude masáž probíhat. Při mobilních masážích je cena mírně vyšší kvůli cestovním nákladům.
